cara mengecilkan perut wanita secara alami Deitada de lado, com o cotovelo esquerdo como um banquinho , enquanto o lado direito do corpo continua a ser o quadril direito.
Levante o seu corpo do chão com a mão esquerda e força cotovelo empilhados com as pernas para que seu corpo forma uma linha diagonal.
Mantenha a posição por 30-45 segundos . Se não for capaz para isso, segurá-la o maior tempo possível , como você pode e repetir até que e pode mantê-lo por pelo menos 30 segundos .
Uma vez que o lado esquerdo é concluída, substituir o lado direito significa que agora volta e corrigido corpo com o cotovelo e elevador direito .
Realizar rotina e os dois lados devem ser ao mesmo tempo
Encontre o quarto com os longos 10-20 metros . Certifique-se que você pode deslizar pelo chão sem agarrando .
Prepare um prato ou sacos de plástico quando o chão da sala com carpete . Para pisos de madeira ou azulejos poderia usar uma toalha.
Tome a barriga em seguida, colocar placas de plástico, saco plástico ou uma toalha sob o pé .
Em seguida, mude a posição para a posição de sentar-ups ( peso levantado do chão apoiada por ambas as mãos e os pés ujuang já cobertos por uma placa de plástico , saco de plástico ou toalha ) .
Rastejando para a frente com a ajuda das mãos , enquanto os pés não estão se movendo e descansando sobre um pedestal ( com a posição push-up , a mão é movida para a frente e começou a arrastar todo o corpo multi- história).
Rastejando -se a pelo menos 10 metros , em seguida, descansar por 60-90 segundos ( ou o tempo que leva para se recuperar )
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